18 de agosto de 2017
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Saiba o que fazer para não errar na hora da pedalada

Confira as dicas de Leandro Zuidarxis, do Studio 220, sobre os cuidados básicos para que a prática do esporte continue trazendo benefícios e ainda que se evite as temidas lesões

Quem escolhe o ciclismo como atividade física, deve ficar atento, não só na escolha dos equipamentos, mas também aos cuidados básicos para que a prática do esporte continue trazendo benefícios e ainda que se evite as temidas lesões. Leandro Zuidarxis, coaching do Studio 220, espaço destinado aos adeptos do ciclismo aponta os sete erros mais cometidos pelos ciclistas que acabaram de entrar para a modalidade e como evita-los. Confira:

Encaixe da bike

A realização de um bike fit previne dores e a ocorrência de lesões
A realização de um bike fit previne dores e a ocorrência de lesões

Avalie se a bicicleta utilizada é adequada para o seu biótipo. Caso contrário, isso pode acarretar em sintomas desagradáveis como dores lombares ou até mesmo em lesões. Uma forma de se evitar o problema é fazer um Bike Fit, ou seja, uma avaliação sobre a personalização das partes da bike que serão adaptadas conforme as medidas de braço, perna, etc;

Kit de ferramentas e reparos

Um bom kit de reparos deve incluir câmara de ar extra e/ou remendos, ferramentas e bomba de ar
Um bom kit de reparos deve incluir câmara de ar extra e/ou remendos, ferramentas e bomba de ar

A sensação de liberdade e de autonomia que o ato de pedalar nos dá é realmente maravilhosa! Até que um pneu fure ou o câmbio desregule na melhor hora do percurso… Ter em mãos um kit de ferramentas, além de um pouco de conhecimento sobre o funcionamento da bicicleta, permite que o praticante realize pequenos reparos;

Cuidados com a bike 

A corrente da bicicleta deve sempre estar bem limpa e lubrificada
A corrente da bicicleta deve sempre estar bem limpa e lubrificada

Conhecer o equipamento e estar atento aos eventuais barulhos ou a algo que possa incomodar as pedaladas é muito importante. Manter sempre a bicicleta revisada é a melhor forma de se evitar problemas mecânicos que possam comprometer o treino;

Câmbio a favor

O câmbio da bicicleta é o melhor recurso para se economizar energia
O câmbio da bicicleta é o melhor recurso para se economizar energia

O câmbio é seu melhor recurso para economizar energia! Saber trocar a marcha no momento certo é fundamental! Analisando a troca de marchas de um carro podemos dizer que, com uma bicicleta, acontece da mesma forma. É necessário aumentarmos o RPM antes de mudarmos a marcha;

Abastecer o suficiente

A estratégia nutricional é de extrema importância para a prática do ciclismo
A estratégia nutricional é de extrema importância para a prática do ciclismo

A estratégia nutricional é de extrema importância para a prática do ciclismo, uma vez que, sem combustível, dificilmente conseguiremos cumprir as propostas de treino. Conhecer e planejar o tempo e o percurso a serem percorridos, auxiliará a programar a hidratação e a ter uma alimentação mais adequada;

Grandes objetivos

Não ultrapasse o limite que seu corpo apresenta durante a pedalada
Não ultrapasse o limite que seu corpo apresenta durante a pedalada

Desejar percorrer grandes distâncias e vencer desafios é um impulso para os praticantes de ciclismo. Mas atenção! Muitas vezes menos é mais;

Como chegar

Para os entusiastas, pedalar em pelotão é uma otima opção para aumentar as opções de treino e diversão
Para os entusiastas, pedalar em pelotão é uma otima opção para aumentar as opções de treino e diversão

Andar em pelotão, além de agradável e emocionante, é também uma estratégia do esporte. Como fazer parte de um pelotão? Quando não conhecemos o grupo, o melhor é observar para entender o que chamamos de paceline. Mantenha uma distância segura e adequada para não atrapalhar o grupo. Em alguns casos só é possível entrar no pelotão com a permissão dos organizadores e líderes.

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